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【“好孕”课堂15】孕期必修课——体重管理

发表日期:2018-5-14 15:18:28 新闻来源:产科  作者:甘露
    对于孕妈来说,体重管理是一门必修课。怀孕期增重过多或过少,不仅对于妈妈们自身的健康不利,更会影响到胎儿的发育。怀胎十月,准妈妈要结合孕期不同阶段,循序渐进地将体重控制在合理范围内,以最佳状态迎接新生宝宝的到来!
   本期的【“好孕”课堂】,资深助产士甘露为你科普一下孕期体重管理的相关知识。
    一、如何把握孕期增重的合理速度?
    1、孕早期理想体重增幅:2KG左右
    孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应,准妈妈增重有些难度,甚至会出现体重不升反降的情况。不过这个阶段胎儿体积小,宝妈在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求,所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧。
    2.孕中期理想体重增幅:5KG左右
    进入孕中期,胎儿生长发育速度加快,孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解,准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构,避免暴饮暴食,少吃只有热量、没有营养价值的食物,可别让肉肉只长在自己身上。
    3.孕晚期理想体重增幅:5KG左右
    通常怀孕9个月以后,准妈妈的体重增速会放缓,甚至出现小幅的减重。可是不能因此就放松对体重的控制,因为越是到了孕晚期,胎儿体重增加迅速,再加上羊水的重量,宝妈体重变化会非常明显。所以产前最后三个月,最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右。
    需要提醒的是,以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”,因为每一位孕妈基础体重不同,所以孕期的体重变化也会有个体差异。通过逆向推算,一般来说胎儿出生时体重大约在3—3.5KG,再加上胎盘、羊水重量约1.5KG,而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂肪等约为3—7KG,所以整个孕期的体重增幅在13KG左右。如果想要更精确地了解孕期增重范围,孕妈可以根据自身的孕前BMI值,即BMI=体重(千克)/身高(米)2 ,参考以下数值:
    二、孕期体重“失控”会怎样?
    如果宝妈在孕期体重“超标”,可能会造成“巨大儿”宝宝,新生儿出生时体重≥4000克。“巨大儿”宝宝长大以后会比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病。同时,增加肩难产率和剖宫产率。
    因此,孕妈在孕期应该养成良好的饮食习惯,确保均衡的营养摄入,这对于产后的哺乳也会大有帮助。孕期做好体重管理绝对是一举多得的好事,所以准妈妈们赶紧行动起来吧!