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【好孕课堂产前篇02】孕期微量元素补充攻略,孕麻麻收好哦

发表日期:2018-6-15 14:56:30 新闻来源:产科  作者:胡媛媛

    胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程,婴儿要在母亲体内住上280天,孕期的营养对胎儿的生长至关重要。准妈妈营养状况的好坏,直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。
    为了保持营养素摄入的均衡,不同的营养素在怀孕不同的阶段需要不一样,本期,资深助产士胡媛媛为广大孕麻麻介绍几种怀孕期必需补充的微量元素!

    叶酸 
    补充期推荐:备孕期或怀孕初期。
    缺乏可能引发后果:胎儿神经管畸形风险。
    叶酸含量最丰富的食物:动物肝脏,其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
    铁
    补充期推荐:怀孕全期。
    缺乏可能引发后果:缺铁性贫血从而导致胎儿智力有所影响。
    含铁丰富的食物:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率,是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁,一般推荐含铁丰富的动物性食物。
    锌
    补充期推荐:备孕期或怀孕初期。
    缺乏可能引发后果:胎儿神经系统畸形、早产或流产。
    富含锌的食物:牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。
    钙
    补充期推荐:怀孕中期及后期。
    缺乏可能引发后果:孕妈妈骨质疏松,增加妊娠高血压风险,影响宝宝骨骼、牙齿发育。
    富含钙的食物:奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果等。
    维生素A
    补充期推荐:怀孕前期。
    缺乏可能引发后果:影响胎儿发育,引发视力障碍,但摄入过多可能会造成流产。
    富含维生素A的食物:橙黄色和绿色蔬菜水果,比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
    维生素c
    补充期推荐:怀孕全期尤其是中后期。
    缺乏可能引发后果:易引发坏血病。
    维生素C含量丰富的食物:新鲜蔬菜和水果,如青椒,彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。
    维生素D
    补充期推荐:怀孕中期及后期。
    缺乏可能引发后果:妨碍钙的吸收,影响胎儿骨骼发育。
    富含维生素D的食物:海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要,所以准妈妈可以经常出去散散步。
    多不饱和脂肪酸
    补充期推荐:怀孕中期及后期。
    缺乏可能引发后果:影响胎儿神经或视网膜发育。
    DHA含量高的食物:海鱼(鱼油)、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。